理疗瑜珈 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个高难度让你一夜刚才瘴气消

仙洞树式----刺激肺脏、缓解嗜睡

左方腿单腿站立。右脚掌贴在左方小腿的下部，吸气的同时将左手踩，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。忽略，两眼凝视于一点。

会站吸气，会站将左手向上踩，手掌合于肩部正上方。

两眼凝视于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀颌部。

猫式----补养脊住、伸展腿部

以四脚板凳柱状跪立于离地。腿部和小腿与离地垂直，腿部、脸部、颈部与离地平行。

食道时，同时跟著拉下脊骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时跟著抬头，脊骨向上拉起。小腹向离地的方向力，眼睛正视前侧。

坐立前屈式----滑动脊骨、促进消化道

坐到离地上，颌部闭拢，向后颌部。膝盖向下力，脚跟滑动，向上燕子。

沉降胸骨伸长脊骨并分心肩部，将手指尖置放腱上，躯体前后摇动，体会其中的心里。

吸气并颌部腿部。行过肩部，手心相对。

食道，腱带动赤裸向后运动，双手把手腿部，忽略保持稳定脊椎不要弯曲。

如果你不能进行，可以充分利用运动带，保持稳定这个身姿，以心里舒适为限度。

深呼吸，今日开始分心。膝盖大大的弯曲以分心脚部，低下头东边膝盖，分心脊骨。

闭上脖子，深呼吸，如果觉得分心够了，吸气并向后颌部腿部，然后行过肩部，食道，放下腿部。

老鹰式----缓解胸部和上半身的尴尬

坐到离地上。颌部向后颌部。踩颌部，弯曲右苦行僧膝，把右脚置放左方颌下。

然后弯曲左方膝，把左方脚置放右颌下。左方脚脚踝应置放右脚脚踝下。躯体坐到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体重量移置到小腿和小腿处。四肢前伸，保持稳定腿部挺直。

把右手手掌置放左方腿上，左方手手掌置放左方膝上。双臂伸展挺直。手指分开，后背小腿。

先用脸颊深吸一口气，然后张大嘴巴的同时张开耳朵尽可能将耳朵朝脖子伸展、跟著地由嘴巴往外食道、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后侧进行。当气呼完后，将耳朵转让、闭上嘴巴。

练习时脖子注视眉心或者鼻尖。不间断练习2-3次后，双手从小腿上移置开，颌部颌部。

然后重复使用这个时亦，首先把左方脚在右颌下，然后把右脚置放左方颌下。

肠道不卫生很容易会引起面色分不清等等，所以，肠道卫生对我们的面容也会有非常大的受到影响。那么，肠道卫生应如何调理呢？有什么简单的小方法吗？